Лучи любви

[Тэйо]

Небольшой и совершенно ни к чему не обязывающий презент дорогим ПЧ в связи с грядущей некруглой датой - несколько методик для улучшения здоровья физического и душевного.

1. "Позитивчики"
Пишем 3 вещи, которые порадовали в себе
3 вещи, которые порадовали в людях
3 вещи, которые порадовали в мире
И так каждый день.

Жить надо - здесь и сейчас. И радоваться этому процессу.
Выживание требует серьезности. Жизнь же - это радость. Радость - это осознанный выбор.

2. Список достижений.
Мы все чего-то в жизни да добились. Невредно об этом вспомнить и записать - все до последней мелочи, вроде перевода бабушки через улицу. Чем больше пунктов, тем крепче уверенность в себе.

Начните признавать и ценить все хорошее, что есть в вашей жизни. Пусть ни один день не пройдет у вас без выражения благодарности. Почаще хвалите близких. Не скупитесь на теплые слова и для тех людей, с которыми жизнь сводит вас вроде бы случайно. Вместо того чтобы замечать промахи, отметьте достоинства.

3. Список дел.
Представьте, что жить вам осталось полгода. Запишите все дела, которые надо сделать еще позавчера или на край послезавтра, просейте их через мелкое сито, потом через сито помельче и через самое-самое мелкое. Это помогает расставить приоритеты и не распыляться на мелочи (к примеру, негативные эмоции - сами знаете, сколько времени на них уходит).

4. Разбор полетов.
У всех так или иначе в голове иногда бродят негативные мыслишки.

Способы негативного мышления:

1. Принцип "все или ничего". Для человека не существует оттенков. Либо что-то идеально, либо неприемлемо.
Здоровая личность почти в каждой сфере жизни видит целый спектр вариантов и учитывает исключения.
2. Склонность к глобальным обобщениям. Судьбоносные выводы на основании ничтожных фактов. "Он косо на меня посмотрел - он меня ненавидит".
Человек со здоровым мышлением сделает выводы, только накопив и проанализировав достаточно фактов.
3. Негативное сито. Человек просеивает события, отношения, прогнозы и собирает исключительно негатив. Он слышит только критические замечания и пропускает мимо ушей слова похвалы и ободрения.
Здоровая личность в равной мере воспринимает и оценивает и хорошую, и плохую информацию.
4. Обесценивание. Услышав приятные слова в свой адрес, человек тут же находит причины, чтобы их не принять.
Человек со здоровым мышлением принимает заслуженную похвалу. Она подкрепляет его самооценку.
5. Иллюзия всезнайства. Человек уверен,что всегда точно знает, что думают о нем другие люди.
Здравомыслящий человек понимает, что не умеет читать чужие мысли.
6. Неадекватное преувеличение или преуменьшение. Человек несоразмерно раздувает важность отдельных событий. Он склонен преувеличивать свои чувства, ошибки или несостоятельность. При этом он преуменьшает свои достоинства и достижения.
Человек со здоровым мышлением большее значение придает своим успехам, а меньшее - неудачам.
7. "Что я чувствую, то и будет". Человек полагает, что его чувства заранее определяют результат любых действий.
Психологически здоровый человек отделяет чувства, возникающие по поводу грядущих событий, от самих событий.
8. Жесткие рамки. Человек битком набит жесткими установками, как должно быть и как не должно, как следует поступать и как не следует, что можно делать и что нельзя и т.д.
Здравомыслящий человек отдает себе отчет в том, что в жизни существует не так уж много непреложных законов.
9. Наклеивание ярлыков. Человек склонен давать оценку всему и вся, включая себя. Как правило, оценка негативная - дурак, неудачник, свинья, чокнутый.
Здоровый человек избегает ярлыков.
10. Созависимость. Человек обвиняет себя за события, над которыми он не властен, или его власть над ними ограничена.
Здравомыслящий человек не возьмет на себя вину или ответственность за свободный выбор другого человека.

Поймав себя на негативной мысли, запишите ее, разберитесь, откуда она взялась, и - простите себя за нее. И подберите противовес. И улыбнитесь себе - обязательно. Улыбка равна дневной дозе антидепрессанта))) Это научит вас не только отслеживать свои мысли, но и останавливать их, заменяя позитивными. Кроме того, позитивное мышление вкупе с прощением поможет освободиться от чувства вины.

5. Письма.
Не для вручения ни в коем разе. Пишите письма - всем, кто когда-либо обидел вас (ну, тем, про кого до сих пор это помните!), подробно перечислите все крупные и мелкие обиды, нанесенные вам - и закончите письмо прощением. Себе тоже можно написать.

Несколько умных мыслей:
"Я принимаю решение не держаться за причиненные мне боль и обиду, я отказываюсь от желания отомстить обидчику, я отпускаю его с миром" - примерная формулировка для прощения.
"Слабые люди не могут простить. Прощение - привилегия сильных".
Невозможно любить человека, против которого вы затаили горькую обиду, который причинил вам боль, отверг и ранил вас. Не любовь приходит первой, а прощение.
Умение прощать все на свете и радоваться и любить свойственна детям.
Если человек научится прощать и хотя бы раз сумеет простить по-настоящему, у него развивается способность уверенно владеть собой и своими чувствами. Он меньше гневается, огорчается и обижается.
Когда нам кажется, что нами пренебрегают, нас отвергают или не понимают, мы склонны к неверному истолкованию событий.

Примерная последовательность действий

1. Признайте, что вам нанесли обиду и причинили боль.
Прежде чем прощать, необходимо признать, что некие слова, события, отношение или ситуации в прошлом или в настоящем нанесли вам душевные раны. Признайте, что вам было причинено зло. неважно, каким оно вам кажется, большим или маленьким.
2. Простите себя.
Доля ответственности за наши страдания лежит и на нас - в негативном мышлении.
Или - простите себя за то, что не можете простить кого-то, кто причинил вам боль.
3. Отпустите обидчика.
Не стоит цепляться за его образ, представляя, как откручиваете ему голову. Пусть жизнь расставит все по местам.
4. Произнесите слова прощения вслух или запишите их.
Что-то вроде "сегодня я хочу простить имярек за то, что он сделал то-то и то-то".
5. Подумайте, не нужно ли вам попросить прощения или сообщить человеку, что вы его простили.
Помириться можно только вдвоем. Если вы в чем-то виноваты, попросите прощения. Если обидчик безуспешно искал вашего прощения, скажите человеку, что вы его простили. Прощение - самый ценный дар, который можно предложить ближнему.

Этот момент хочу уточнить особо. Мы уже не детишки, которым достаточно сказать - ты не виноват, ты самый лучший на свете, и он радостно поскачет жить дальше. Для взрослого человека важен именно факт прощения. Вот примерные формулы, которые уместны, когда вас просят о прощении:

Я тебя прощаю за все, что получилось не так, как хотелось, с твоим участием, намеренно ли, случайно ли.
Я прощаю все твои вины, сколько их ни есть, по отношению ко мне, и знаю, что ты меня любишь и не хотел сделать плохо.

Катарсис, честное слово!

Негатив разрушает не только нашу психику, но и тело. Ненависть может привести к артриту, тревога - к головным болям и бессоннице, обида - к ожирению, гнев - к инфаркту, вина топит нас в депрессии, страх поражает иммунитет. Любите себя, пожалуйста. Улыбайтесь, смейтесь, радуйтесь жизни, искренний смех снижает артериальное давление!!

Мрррррррррррррррра!

@темы: системы, странные дары, уличная магия

Comments

[Yulita_Ran]

Очень все верно! Негативное мышление - верная дорога к тому, чтобы чувствовать себя несчастным.